中醫師4穴位幫助器械皮拉提斯初學者更能好好享受運動

皮拉提斯是由德國Joseph Pilates發明，注重核心穩定與身體控制，以「呼吸、專注、核心、控制、流暢、精確」為六大訓練原則，結合伸展及肌力訓練。皮拉提斯可概分為墊上及器械式，前者使用瑜珈墊即可完成，後者則需使用核心床、懸吊椅等器材，藉由踏板、彈簧阻力及滑輪系統，進行多角度的拉伸延展，強化四肢肌肉力量、穩定核心肌群、增強全身的平衡感、控制力與柔軟度。

 

中醫五行理論與皮拉提斯的幫助

中醫五行中的木、火、土、金、水，分別對應人體五臟的肝、心、脾、肺、腎；五行相生相剋，相生比如木生火，相剋則如木剋土。肝在五行中屬木，主筋、主疏泄，肝的疏泄功能正常，則全身氣機暢通，反之若疏泄不通，則易造成情緒抑鬱煩躁，筋骨緊繃僵硬。

現代人因生活壓力大，普遍處於精神緊張的狀態，長期下來全身氣機不暢，易有痠痛、焦慮、睡眠障礙等症狀。

器械皮拉提斯注重呼吸與專注，強調拉伸延展與全身的平衡，可有效暢通身體停滯阻塞的氣，進而增強肝疏泄的功能，改善情緒緊繃與筋骨僵硬問題；且五行相剋，肝木剋脾土，脾主肌肉、主消化吸收，肝失疏泄則剋脾胃，臨床上肝氣不通的患者，常伴有腸胃脹氣、食慾不佳、腹部悶痛等症狀，這類型的患者在初期練習器械皮拉提斯時，因筋骨延展、肝氣順暢且肌肉力量上升，易出現打嗝及排氣等氣機疏通的良好反應。

而五行相生，肝木濟心火，心主血脈，肝的運化功能正常，可加強心臟推動血液循環，使五臟六腑獲得充分營養，強化身體各部位機能。

 

初學者常見不適症狀

皮拉提斯的初學者，常有下列不適症狀：

1.呼吸節奏不佳，憋氣運動，造成頭暈噁心或嘔吐

改善方式

• 聽從指示，穩定吸氣吐氣，動作確實不求快。
• 內關穴：不適時可以內關穴緩解，位於手掌內側腕橫紋下三指幅、兩條肌腱中間，按摩時有些許痠脹麻電感，「內關心胸胃」，可改善胸部與上腹部的循環與臟腑功能。

 

2.核心無法正確發力，使用腰部肌肉代償，造成腰痠疼痛

改善方式

• 意識專注於腹部核心肌肉，不過度負荷，適度調整阻力。
• 腎俞穴：熱敷後腰部或洗澡時沖熱水一分鐘；腎俞穴位於腰背部的肚臍正後方，脊椎正中線旁開約兩指寬，左右各有一穴。

 

3.施力不當，關節負擔過大，常見肩關節、膝關節痠痛

改善方式

• 外關穴：肩關節痠痛可以外關穴緩解，位於手背橫紋下三指幅，與內關穴互成內外，肩部關節不適的患者常在此處些微凸起腫脹。
• 血海穴：手掌放於膝蓋髕骨上，大拇指所到之處即為血海穴，血海穴主下半身血液循環，也是股四頭內側肌常見的痠痛之處，敲打按摩該穴位可緩解膝蓋疼痛。