氣溫一降關節就痛？中醫這樣調筋骨、除風濕

當氣溫稍降，濕氣往往跟著鋒面而來，會有民眾開始感到「關節如同氣象站般又痠了！」，這現象在中西醫都有觀察到。特別是長者、久坐上班族及運動受傷病史者來說，天氣濕冷變成他們關節疼痛的引爆點。

 

關節酸痛的中西醫觀點

為何氣溫下降關節就痠痛呢？以現代醫學來看，是當溫度下降使關節周圍組織變得僵硬，此外當天氣轉為濕冷時，關節內壓會相對於外部增加，會拉扯關節周圍的肌腱、韌帶等組織引起酸痛。陰雨對於神經的敏感度也會增加，也會讓人情緒低落、減少活動，會放大關節不適的感覺。以中醫來看，關節酸痛是因為外邪侵犯關節，當天氣變得濕冷，環境中的寒邪濕邪會入侵我們的關節、血管，讓氣血運送受阻，出現像身體沉重、關節酸痛活動或感覺異常的情況。

 

哪些人特別容易受寒濕影響？

中老年人因為體內陽氣隨著年齡逐漸衰弱，關節周邊軟組織彈性降低，且常伴著膝/髖關節的退化性關節炎，特別會受到寒濕邪的侵擾，而讓關節更為痠痛。曾經有過關節外傷開刀、運動傷害患者，則因為寒濕邪的侵擾，讓先前勞損舊傷復發或加重。

上班族群則因為常久坐，氣血運行能力稍弱，當寒濕邪侵擾時，會讓氣血更阻塞關節酸麻的情況更頻繁。另外體重較重、類風濕性關節炎的患者，因為體質本身偏濕，遇到寒濕往往會讓關節的負荷更重。

 

天冷喝點通絡藥膳，暖胃除濕顧筋骨

除濕通絡黑豆排骨湯

補肝腎、祛風濕、減緩關節痠痛，天冷進補不上火的好選擇

材料：杜仲10克、牛膝10克、當歸6克、木瓜3克、黑豆50克、大蒜半顆、老薑3片、排骨300克、米酒適量。

步驟：

• 藥材洗淨後、大蒜洗淨撥開剁碎
• 與川燙過的排骨一起放入鍋中
• 加水約1500ml，中火燉煮1.5小時
• 加入少許鹽調味後即可食用

 

藥/食材功效：

• 杜仲：補肝腎、強筋骨，折斷時有牽絲為上品。
• 牛膝：活血祛瘀，引血下行，對下肢關節痠痛特別有效。
• 當歸：養血活血，除了補血還可以增加氣血循環。
• 木瓜：不是水果木瓜，是藥材木瓜，舒筋活絡，除濕強壯脾胃。
• 黑豆：補腎益精，含有豐富的大豆蛋白可以維持肌肉，強化骨骼與關節。
• 老薑：溫中散寒，適合中老年人及寒性體質者。

 

搭配熱敷與穴位按摩，助力關節活絡

穴位按摩與熱敷可促進氣血流動暢通、祛寒祛濕。搭配熱毛巾或電熱貼片在上面熱敷，便可改善關節僵硬與痠痛。

 

穴位推薦：

• 陽陵泉（小腿外側，腓骨頭前凹陷處）：疏肝清熱、利濕、舒筋健膝。
• 足三里（膝下四橫指，脛骨旁開一橫指）：補氣健脾、強壯四肢。
• 委中穴（膝蓋後方凹陷處）：通經活絡，適合腰膝痠痛時按摩。

 

每天按摩上述穴位3~5分鐘，能促進血液循環，減輕關節僵硬與痠痛感。此外注意手腳關節的保暖、適量運動、留意家中的濕度，避免連續三天讓家中相對濕度超過60%。

內經：正氣存內，邪不可干，保養自己的陽氣並保持關節溫暖、氣血通暢，便可預防寒濕所致的關節痠痛。除了藥膳與穴道按壓，維持適度運動、避免久坐，冷天注意保暖，尤其是膝蓋、手足等部位。日常點滴積累健康，讓筋骨更有力、關節少痠痛，快樂過冬沒煩惱。