秋燥來襲怎麼辦？中醫師教你潤肺又養生

立秋過後，候診區裡常能聽見有人清喉嚨、乾咳的聲音。50 多歲的李小姐，最近就覺得喉嚨總是乾癢，早晨一開口就咳幾聲，但又沒有其他感冒症狀。她還發現皮膚比夏天更乾癢，排便也不順，以為只是工作忙、睡眠不足所致。其實，這就是「秋燥」惹的禍。中醫認為，秋天屬金，對應的臟腑是肺，而肺最怕燥氣，一旦受影響，常會出現咽乾、咳嗽少痰、皮膚乾裂、便秘等典型症狀。

 

秋燥的症狀與原因

秋天是收穫的季節，氣候逐漸轉涼，早晚溫差大，空氣乾燥，正是燥邪最容易侵襲的時候。雖然台灣四季變化不算明顯，但一到秋天，許多人還是會覺得喉嚨乾、鼻子癢，大便乾硬，甚至皮膚脫屑搔癢。這是因為秋燥會消耗身體的津液，讓「肺陰」不足。肺不僅主管呼吸，也掌管皮膚毛孔，所以才會同時出現呼吸道與皮膚的不適。中醫強調「養陰潤燥、保護肺部」，因此秋天要避免太多辛辣、油炸或燒烤，以免讓燥邪更嚴重。

 

潤肺食材與茶飲推薦

秋天養生最重要的關鍵字就是「滋潤」。在飲食上，可以多吃一些滋陰潤肺的食材，例如白木耳、梨子、百合、蓮子、芝麻、蜂蜜、乳品等，還有簡單易消化的米粥，也很適合長輩食用。以下幾個簡單食補很適合在家嘗試：

1.雪梨百合湯

功效：清潤肺燥，緩解喉嚨乾癢、乾咳。

材料：雪梨 2 顆（切塊）、乾百合 20g（泡軟）、冰糖適量、水 1000ml

做法：

① 雪梨切塊、百合泡軟備用。

② 水煮滾後放雪梨和百合，小火煮 30 分鐘。

③ 加冰糖再煮 5 分鐘即可。

 

2.銀耳蓮子湯

功效：滋陰養顏、潤腸通便，對皮膚乾燥很有幫助。

材料：銀耳 1 朵（泡發撕小片）、蓮子 30g（去芯泡水）、冰糖適量、水 1200ml、枸杞少許 做法：

① 銀耳、蓮子泡好備用。

② 鍋中加水，放銀耳、蓮子，小火煮 40–60 分鐘。

③ 加冰糖、枸杞，再煮 5 分鐘即可。

 

3.潤肺養陰茶

功效：適合常覺得口乾、喉嚨不舒服的人。

材料：沙參 5 克、麥冬 5 克、枸杞 10 粒，

做法：熱水沖泡即可。

 

另外，平時也能喝菊花枸杞茶或蘆根茶，既能補充水分，又能幫助降火、減緩乾燥不適。

 

穴位按摩與生活保養

除了飲食，穴位按摩也是簡單好用的保健方法。常見的潤肺穴位包括：

• 太淵穴（手腕橫紋拇指側）：能補益肺氣，改善咳嗽。

• 孔最穴（前臂內側，腕橫紋往上約七寸）：有助清肺潤燥。

• 合谷穴（手背虎口）：能調節免疫，緩解頭面部乾燥不適。

每天按壓 3–5 分鐘，就能達到日常保健效果。

 

除此之外，建議平常多喝水，保持室內濕度，避免熬夜，並搭配像散步、太極這類柔和運動，促進氣血循環。這些簡單的方法，不僅能幫助對抗秋燥，也能讓身體在秋季保持潤澤與健康。