咳嗽、過敏、皮膚癢？秋季養肺正當時
秋季保養
2025-09-22
秋天，是自然界由陽盛轉陰的關鍵季節。《黃帝內經》中提到：「秋三月，此謂容平。」意思是秋季為萬物收斂、養精蓄銳的時節。中醫認為秋屬金，與肺相應，因此秋天正是養肺的最佳時機。若能順應天時，調整飲食起居與生活習慣，對預防秋燥引發的咳嗽、鼻過敏、喉嚨乾癢、皮膚乾裂等症狀皆有顯著幫助。
秋天養肺3原則
1.潤燥為先
秋高氣爽，空氣乾燥，人體容易出現津液不足的情形，如皮膚乾癢、嘴唇乾裂、咽乾喉癢等。此時應以潤燥為要，選擇滋陰潤肺的食物與茶飲，避免辛辣、油炸、過燥之品。
2.養陰潤肺
肺為「嬌臟」，喜潤而惡燥。應適時補充水分，攝取含豐富水溶性纖維與維生素的食物，如梨、百合、銀耳等。
3.順應節氣調作息
秋天晝短夜長，人體陽氣漸收，應提早就寢，晚起但不過遲，順應「早睡早起，與雞俱興」的節律，以助肺氣之升降調和。
門診案例分享
王小姐，32歲，職業為上班族，每逢秋天便出現連續咳嗽、鼻塞流涕與聲音沙啞的問題，經常需依賴感冒藥才能稍緩。來診時面色偏白、聲音低弱、脈細無力。辨證屬「肺陰不足、秋燥傷肺」。
治療方式：
- 內服：處方以「沙參麥冬湯」為主，加味調理，潤肺養陰。
- 外治：耳穴貼壓與背部刮痧，促進氣血流通。
秋季建議食材與養肺食譜
推薦食材
- 梨：生津潤燥、清熱化痰，特別適合喉嚨乾癢者。
- 白木耳（銀耳）：養陰潤肺、養顏美容。 百合：清心安神、潤肺止咳。
- 山藥：健脾益肺、滋陰養胃。
- 杏仁：潤肺止咳、通便潤腸。
- 蜂蜜：潤肺止咳、潤腸通便。
養肺食譜：百合銀耳羹
材料：銀耳 5克（泡發）、百合 10克、蓮子 10克、冰糖適量、紅棗數枚。
作法：
- 銀耳提前泡發，洗淨撕小朵；百合、蓮子泡水備用。
- 所有材料加水一同煮滾後，轉小火煮約40分鐘。
- 起鍋前加入適量冰糖，調味即可。
功效： 潤肺止咳、安神助眠，適合秋燥體質。
穴位養肺：日常可按之「肺經」要穴
推薦穴位
列缺穴（肺經絡穴）
位置：在前臂橈側，腕橫紋上1.5寸處。
功效：宣肺理氣，通調肺經，對喉嚨不適、鼻塞咳嗽有良效。
太淵穴（肺經原穴）
位置：手腕橫紋上，靠近拇指動脈搏動處。
功效：補肺氣、潤燥止咳。
尺澤穴（肺經合穴）
位置：肘窩橫紋上，肱二頭肌腱橈側。
功效：清肺熱，止咳平喘。
按摩方法：每日早晚各一次，用大拇指按壓每穴1分鐘，有酸脹感即可。
秋日飲食與運動建議
飲食
- 多攝取白色食物：如白蘿蔔、蓮藕、銀耳、百合，對肺經有滋養作用。
- 適當溫補：可選擇溫和補氣之品如黃耆、黨參與山藥等。
- 避免辛辣油炸：辛辣燥熱會耗傷肺陰，加重秋燥。
運動
- 推薦運動：太極拳、氣功、緩步慢跑，重在呼吸深長、調養氣息。
- 重視呼吸訓練：早晨空氣清新時做深呼吸運動，有助提升肺活量。
秋日生活起居的保養原則
- 早睡早起，順應陽收陰長：晚上十一點前睡眠最佳，助肺藏精。
- 避免受涼：秋初氣候多變，早晚溫差大，注意保暖肩頸與腹部。
- 保持室內濕度：使用加濕器或室內擺放綠植，減緩乾燥。
- 情緒調節：肺主悲憂，秋日常感傷感重，宜多親近自然、舒展心情。
秋天是一年中調養肺臟的關鍵時節。中醫講究「天人合一」，透過順應自然節氣、調整飲食作息、搭配穴位按摩與溫和運動，不僅能改善秋燥不適，更能為冬季的養藏奠定良好基礎。讓我們一起從日常做起，溫潤肺氣、養護健康，享受一個從容舒適的金秋時光。