一夜好眠好困難？教你用吃變好睡的秘訣！
一位六十多歲的女性患者說，「陳醫師，睡不好的問題困擾我好久了，有辦法改善嗎？」近幾年入睡後總是一直醒，又不想要吃安眠藥，因此來求診，除了失眠還有腸胃的問題如胃酸逆流、脹氣等。
失眠其實跟心與腸胃有關
失眠最常見的症狀是入睡困難，再來是淺眠容易醒、很多夢、很早醒、睡醒後就睡不著等，主因常是精神問題、環境影響、更年期症候群、飲食習慣等。那麼，中醫怎麼看待呢？
「心」主神明，中醫說的心包含頭腦、心臟的範圍，而情緒、疲憊、虛弱、飲食、年齡都會影響到「心」，也就是說，長期精神壓力、情緒起伏、工作疲憊、久病虛弱、年齡增長、腸胃功能、筋骨痠痛都會導致失眠。因此「失眠」可以是病名，也可以是其他疾病引發的症狀。
「我先治療你的腸胃，因為這可能是導致失眠的主因喔！」
回到這位患者身上，雖然最大的困擾是失眠，但門診開立的藥物是治療脹氣、胃酸逆流，沒有失眠常用的安神藥。下次回診時，患者表示「從來沒有如此好睡的一週」，但明明只使用腸胃藥物，為何睡眠會大大改進呢？
「胃不和則臥不安」說的是長期飲食沒有節制、腸胃受損沒有根治，最終導致腸胃發炎的症狀，長期的發炎不適漸漸地影響睡眠，尤其當睡眠時胃酸逆流到喉嚨與食道，為了避免進入氣管，會引發咳嗽或清喉嚨的反射，導致淺眠與多夢，因此「找出失眠的病因」就是治療的重點。
那麼，哪些錯誤的生活習慣會導致失眠呢?
1.睡前過度使用電子產品：發出的藍光讓大腦誤以為在工作，因此至少睡前半小時讓眼睛休息。
2.咖啡因：有失眠困擾者，中午後不可喝到咖啡因製品如咖啡、茶葉、汽水。
3.飲食不規律：晚餐避免過度刺激、豐盛的飲食，少吃宵夜也能避免腸胃消化不佳影響睡眠。
4.過度午睡：控制午睡在一小時內，才能避免影響到晚間的睡眠。
食療養生讓自己好好眠
因此，提供一些日常的食療與食譜，透過日常保健讓自己一夜好眠！
1.玫瑰花茶
生活壓力大者，使用少量玫瑰花乾燥藥材(約10g或10片花瓣)放入杯中，先加入少量熱水沖過後即倒掉，再加入適量熱水與冰糖、蜂蜜調味。
2.百合銀耳蓮子湯
工作疲憊者使用，百合(80g)可以寧心安神、銀耳(300g)滋陰、蓮子(150g)補脾胃，可加入紅棗(10顆)、枸杞、冰糖等，可以調味及增加滋補效果。
3.山楂陳皮茶
對於長期消化不良、脹氣者，山楂(1錢約4g)消食幫助消化，陳皮(2錢約8g)疏肝解鬱去濕氣，加入熱水(600cc)沖泡後即可飲用，晚餐大魚大肉後幫助消化與入睡。
穴道按摩也能助眠
1.神門穴
- 在手掌掌面與手腕交接處(腕橫紋)，靠近小指側有一條肌肉(尺側伸腕肌)，這條肌肉的內側(拇指側)。
- 屬於心經，具有安神、定驚、鎮痛、寧心等功效，常被用於治療失眠、多夢、心煩、焦慮、驚悸等症狀。
2.內關穴
- 在前臂的掌側，距離腕橫紋三根手指(兩寸)處，在正中央兩條肌肉之間。
- 屬於心包經，俗稱「內關心胸胃」，常用於緩解心悸、腸胃不適、嘔吐、失眠等症狀。
3.百會穴
- 在頭頂正中央，雙耳尖向上連線交點。
- 屬於督脈，可調節自律神經，常用於頭腦相關的病症如中風、昏迷、失眠等。
4.神庭穴
- 從前額髮際線向後半截姆指寬(0.5寸)處，
- 屬於督脈，可以改善憂鬱情緒、失眠症狀。
失眠是現代人常見的疾病或衍生症狀，藥物只能輔助，因此「找出發生的原因」才是根治的重點，用藥物輔以針灸等穴位的耐心治療，同時進行生活習慣調整，才能真正讓你一夜好眠喔！