長輩養生這樣吃，改善夜尿的食療與養生方式

半夜起床尿尿，是老人家的生活日常，但是一個夜晚超過2次就算不正常。根據國際尿控協會（International Continence Society）說明：若夜間睡眠期間需起床排尿超過2次(含)，則屬夜尿（Nocturia）症狀。在台灣70歲以上的老人家10人約有7~9人都有夜尿症狀。夜尿的盛行率會隨著年齡增長而增加，其中24-40歲的男性盛行率11.0%-35.2%；女性20.4%-31.3%，而70-80歲的男性68.9%-93.0%；女性74.1%-77.1%(台灣泌尿科醫學會)。

 

夜尿的原因，大致可分為以下幾類：

1. 水量攝取過多：睡前大量飲水，或攝取含咖啡因、酒精等利尿的飲品，都可能導致夜尿。

2. 疾病引起：膀胱過動症、糖尿病、心臟衰竭、慢性腎臟病、焦慮症、失眠症等，都可能引發夜尿。

3. 藥物影響：某些藥物，如利尿劑，使尿液變多也可能導致夜尿。

4. 其他：懷孕、攝護腺肥大等，也可能增加夜尿的風險。

 

中醫觀點看夜尿

針對老人家夜尿問題，中醫觀點認為可從「腎陽虛」、「心腎不交」和「肝鬱氣滯」三種類型來辨證論治。

• 腎陽虛：常見於老年人、久病體虛、陽虛體質者；
• 心腎不交：若伴有夜間驚醒、夢遺、失眠則需考慮此型；
• 肝鬱氣滯：常因情緒因素誘發或加重。

治療上，會依據不同體質給予中藥、針灸、穴位按摩或食療等方式，並配合調整生活習慣，如睡前減少飲水、避免咖啡因飲品等。

 

如何改善夜尿

1.調整喝水習慣

睡前3小時少喝水，且減少酒、茶葉、咖啡等利尿的飲品。睡前如果口渴，可以喝一口水，慢慢的、一小口一小口的吞下。

 

2.骨盆底肌運動

骨盆肌肉無力可能導致膀胱無力、夜尿，甚至尿失禁等問題。透過「凱格爾運動」，可以有效改善這種情況。凱格爾運動，可以觀看影片來學習，或是用夾屁股的方式來練習，夾住3~5秒後放掉，30~50次/日。

 

3.穴道按摩

關元穴

屬於任脈，位於肚臍下三寸的位置，大約是四個指幅處，關元穴不但對夜尿有幫助，還可以補益身體的元氣、對於腸胃不適，有預防與改善的效果。

三陰交穴

肝經、脾經與腎經三條經絡的交會穴。位於內踝尖(腳踝內側)往上三寸的位置，大約也是四個指幅處，脛骨內側緣。三陰交穴對夜尿有幫助外，對於婦科疾病、泌尿生殖系統的問題，也能起到調理作用。但懷孕的婦女要謹慎地避免強力按壓三陰交穴，因為太刺激三陰交穴易引起子宮收縮，可能會有流產的風險。

湧泉穴

屬於足少陰腎經 湧泉穴位於腳底板，約腳趾頭第2、3趾縫與足跟連線的前1/3中央會出現一個凹陷處。湧泉穴對夜尿有幫助外，與骨骼、頭髮、調節內分泌都有密切關聯。

建議經常按壓穴位，每次按壓大約3~5秒，每個穴位做10個循環，每日一次即可，按壓時需有微微的痠痠或脹脹感覺，即可達到刺激穴位的功效。

 

4.食療養生助改善

• 腎陽虛型：在中醫理論中，五臟對應五種顏色，黑色入腎，補腎的藥材多為黑色或深色，例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、香菇等。
• 心腎不交型：五臟對應五色，紅色入心，可補氣補血，適合養心，例如：紅豆、紅棗、紅鳳菜、番茄等。
• 肝鬱氣滯型：青色入肝，綠色食物都能幫助養肝，例如：菠菜、花椰菜、空心菜、地瓜葉等。 如果夜尿問題嚴重影響生活，建議尋求專業醫師診斷和治療。