春養肝正當時，中醫師教你簡易養生這樣做

為什麼春天養肝最適合？

順著時令去調養。春季的氣候特性和肝臟的生理功能密切相關。春天陽氣升發、萬物萌動，就像是肝主疏洩的功能。《黃帝內經‧素問》：「東方生風，風生木，木生酸，酸生肝，肝生筋。」

春季陽氣上升，人體肝氣亦隨之生發，若能順應此勢而養肝，便可助陽氣條達，氣血運行順暢。

就時令調養而言，春天是肝氣最活躍但相對也是最容易「失衡」的季節。這時候肝氣最活躍，但也最容易受到情緒、飲食、氣候變化的影響，也就是說此時調養肝效率值最高但另一層面是此時若沒有小心照顧肝最容易引發不適，所以應該養與防並重，順應春氣、預防肝氣失調。

 

中醫觀點中的「肝」

談到養肝讓我們先了解中醫理論中如何談論肝:

肝的功能：肝在中醫功能上「主疏洩、調暢氣機、藏血」。也就是說肝和氣機狀況（氣機升發、疏洩順暢）、情緒變化（抑鬱、上火）、血液狀況等關係密切。

肝病進展『肝鬱>肝火上炎>肝血不足』：肝在氣的疏洩上佔很重要的角色，如果疏洩功能不好就會導致氣卡在那裡、動不了，也就是我們所謂的肝鬱，肝鬱久了就會容易上火，火容易使水分燒乾而影響肝血。

 

疾病	症狀	導因
肝氣鬱結	胸脅脹痛、情緒抑鬱、嘆息、女性月經不調	長期壓力、情緒壓抑和不正常的生活習慣（如熬夜、睡眠不足、飲食偏好油膩甜辣食物）
肝火上炎	頭痛頭暈、目赤、口乾口苦、易怒、失眠	肝失疏泄，體內「肝氣鬱結」導致化火，火氣上逆
肝血不足	眼乾、頭暈、手足麻木、月經量少	過勞、熬夜、飲食不均、脾胃功能虛弱、過度使用眼睛

 

養肝方式

一、生活調整

1. 避免熬夜，晚上11點至凌晨1點是肝經循行、肝經氣血旺盛的時間，此時入睡有助於肝臟排毒和修復
2. 常伸展、少久坐，幫助氣機疏洩，避免氣滯血虛
3. 避免過度使用眼睛，因為肝開竅於目過度使用眼睛容易傷肝血
4. 春季適度運動、情緒管理、避免熬夜、飲食轉淡、少酒少油等。
5. 保持心情愉悅，中醫說「怒傷肝」，若情緒抑鬱或憤怒易導致肝氣不暢。

 

二、飲食

• 青色入肝，春天應多吃綠色蔬菜，有助養肝。
• 酸味入肝，春天可適量食用檸檬、醋、番茄等酸性食物，有助養肝。
• 少吃過於辛辣油膩食物，避免導致上火而傷肝陰耗肝血

 

適合的茶飲

• 玫瑰花： 性溫，有疏肝理氣、和血散瘀的功效。
• 合歡花： 性平，有寧神、鎮靜、舒肝理氣、解鬱安神的功效。
• 薄荷葉：性為辛、涼 有助於疏肝行氣，改善精神緊張。
• 菊花：性涼，有助於清熱解毒、平肝明目。

 

三、穴位

1.期門穴

第6肋間隙，前正中線旁開4寸，肋骨的下緣與乳頭正下方延伸線的交會處。可疏肝解鬱，排除肝氣鬱滯。

2.太衝穴

腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上2橫指（食指跟中指）處。可疏肝解鬱、清熱利膽、清肝明目。

3.三陰交穴

位於小腿內側，踝關節內側上方約3寸（約為手指四指寬）處。可養肝血、補脾氣、滋腎陰的效果。