實胖虛胖不一樣，中醫師教你依體質減重

為什麼有些人可以大啖美食仍身材苗條，有些人卻「喝水都會胖」？其中差異，在中醫觀點裡其實有跡可循。中醫認為：胖不只是吃太多，更和體質失衡有關！很多人吃得少或天天運動卻仍減肥失敗，正是因為搞不清楚「虛胖」或「實胖」的差異所致。讓我們跟著周亞錚中醫師，從中醫角度深入認識虛胖與實胖，一起學習有效又安全的瘦身之道！

 

虛胖不是胖!?減重這樣做!

虛胖的五大特徵

1.身體浮腫、肌肉鬆軟：

常被稱為「泡芙人」，容易水腫，摸起來肌肉鬆軟無力。

2.下半身較肥胖、容易疲倦、沉重感：

上下半身衣服尺碼差異大，平時活動量不大卻常感疲倦。

3.臉色蒼白無光澤、手腳冰涼：

缺乏紅潤氣色、氣血循環不良，容易畏寒怕冷。

4.食慾差、容易脹氣：

吃一點點就覺得脹，消化慢，卻因代謝差而容易肥胖。

5.舌淡胖、苔白滑、帶有齒痕：

從舌象可看出脾虛、水濕偏盛的體質特徵。

 

虛胖的中醫分析

中醫理論中，虛胖大多因「脾虛」所致，脾胃掌管消化代謝，若脾虛無力，就容易造成濕氣、脂肪堆積。此外，許多虛胖患者同時有「陽虛」體質，氣血循環較差，尤其女性族群，常伴有畏寒、經期不調症狀。虛胖族群需要「提高新陳代謝、體內除濕」，可以採取以下方向：

中醫減重調理，常搭配藥材：白朮、茯苓、黨參、山藥、乾薑等等

避免寒涼性質、容易增加身體痰濕的食物，例如：冰品、飲料、含糖食物 培養運動習慣，提升肌肉量與基礎代謝

 

實胖不用擔心，這樣減最安心!

實胖的五大特徵

1.體格壯碩、肌肉結實：

肌肉結實但體脂率超標，可能伴有高血壓、高血脂。

2.中央肥胖、排便不暢：

全身均勻性肥胖，容易便秘或便黏不淨感。

3.面色紅潤、容易出汗怕熱：

稍微活動就滿身汗，夏天特別難受，體內熱氣重。

4.食慾旺盛、易暴飲暴食：

容易口乾舌燥、餓得快，愛吃重口味、油炸物，常不自覺吃太多。

5.舌苔厚膩、口氣重：

舌苔偏黃厚，代表體內濕熱、痰濁內積

 

實胖的中醫分析

實胖的主因是「攝取過多熱量，超越身體所需」，若符合多項特徵，你可能是真的肥胖，不能以水腫當藉口囉！中醫理論中，實胖常伴隨「痰濕內盛、肝鬱火旺」，使得代謝失調更加嚴重。因此，可以採取以下方向：

• 中醫減重調理，可幫助體內濕濁排出、調整食慾與降低火氣(舒壓)、改善便秘避免宿便。
• 避免油膩、甜食、熱量過高的食物，例如：炸物、加工食品、零食。
• 培養運動習慣，提升身體代謝，促進脂肪消耗。

 

不分體質都可以進行穴位按摩

除了中醫師協助調理及日常飲食運動外，平時也可以透過穴位按摩，協助減重保養喲！以下介紹幾個好用穴位：

• 足三里穴：屬於胃經，助消化、防便秘。
• 內關穴：有助於腸胃保健以及平穩心情。

可用指節或指尖按壓3-5秒，左右交替按壓3-5回合

• 耳穴：胃點及饑點(控制食慾)、內分泌點(增加飽足感、促進代謝)

耳部穴位較小，建議由中醫師用耳珠貼較精準，平時在家則可以整個耳部多揉按、一併保養其他耳部穴位 減重不只是少吃多動，體質調理更關鍵！

 

 

「減重，不是讓體重數字變小，而是讓身心變得更強大。」從認識自己的中醫體質開始，每一步，都是邁向理想狀態的重要轉變。無論是實胖還是虛胖，唯有從根本改善體質，搭配均衡飲食與規律運動，才能真正達到健康又持久的減重效果。讓我們不再與體重抗衡，而是與健康同行。周亞錚醫師陪你一起找出最適合的調整方向，迎接更輕盈、更有活力的自己！