夏至宜養心！中醫師教你如何『養心清熱』預防中暑及惱人的夏日睡眠危機！

夏至在每年6月 21日前後。這一天太陽直射北回歸線，是一年中陽氣最盛的時期。

入夏以來高溫警報頻傳。美國心臟協會 (AHA) 指出：環境溫度每上升 1°C，心血管疾病相關死亡率就會增加 2.1%。這呼應了中醫經典《黃帝內經·素問》所提到的「心主夏」、「心苦緩」。心臟對應夏季，高溫耗傷心氣，人便容易精神倦怠、心悸與失眠。因此夏至的中醫養生原則就是「養心清熱」。不只要清熱消暑，更需留意心血管與神經系統的穩定。

 

留意陽暑與陰暑，警惕盛夏的睡眠障礙

常見的夏日熱傷害主要分為「陽暑」與「陰暑」，調理方向截然不同：

• 傳統中暑（陽暑）：因長時間烈日曝曬，導致體溫調節失衡。症狀見高熱、大汗、極度口渴與頭暈。治療以「清熱瀉火」為主，常用白虎湯加減。
• 冷氣病（陰暑）：多因高溫流汗時立刻進冷氣房，引起血管急劇收縮、體溫調節障礙，導致頭痛、噁心嘔吐，此時需「解表化濕和胃」，常用香薷飲調理。

除了中暑，夏至的高溫也易引發「夏日睡眠障礙」。中醫認為「熱擾心神」，當環境濕熱，人體心火亢盛，便會出現入睡困難、淺眠易醒。

筆者分享一則診間案例。35歲的張先生入夏後時常覺得煩躁口渴，晚上需躺一小時才能入眠，白天又很疲勞。舌尖紅。診斷為「心火亢盛」引起失眠，開立了可以清心降火的導赤散加減方。張先生吃藥一週後煩躁感減輕許多，晚上睡得著，白天精神也明顯變好。

 

夏至保健茶飲：西瓜翠衣蓮子茶

• 藥材：西瓜翠衣（西瓜白色果皮部分）30克、蓮子20克。
• 作法：材料洗淨放入鍋中，加入1公升清水，大火煮沸後轉小火續煮 20 分鐘，濾出湯汁放涼飲用，可依個人口味加入冰糖。
• 功效：西瓜翠衣清熱生津，蓮子養心安神。

 

預防中暑與失眠的穴位

• 勞宮穴：手掌中心，握拳時中指尖所對凹陷處。能「清心安神」，緩解因盛夏高溫引起的心煩失眠。
• 曲池穴：手肘橫紋外側端凹陷處。能清熱防暑，也可緩解夏日皮膚問題如濕疹、蕁麻疹、青春痘。
• 風池穴：枕骨下方，兩條大筋外側凹陷處。能緩解陰暑導致的頭痛、肩頸緊繃。

中醫師的盛夏生活衛教

心血管防護：高溫汗出會使血液黏稠度增加。建議依流汗量主動補水，一般情況下每小時250毫升。從烈日下進入冷氣房前，先在陰涼處停留2-3分鐘，避免瞬間溫差過大造成血管急劇收縮增加心臟負擔。

創造助眠環境：睡前4-6小時避開咖啡因，睡前2-3小時減少液體攝取。維持黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境。白天運動有助於促進入睡。