停不下來的災難預演，2穴位助緩解焦慮

現在的生活型態，雖然物質文明越來越便利，但是人們身心壓力程度已趨近「緊繃」的狀況，還來不及專注在當下，就已經開始煩惱接下來許多的狀況該如何處理，周而復始。

 

焦慮自我評測量表

目前網路上有許多問卷式的檢測，可以幫助了解自己是否已經踏入「焦慮」的範圍內，無法控制的身心緊繃，影響睡眠，睡不好則狀況又更嚴重，形成惡性循環。

 

廣泛性焦慮症量表(GAD-7)

 

 

大家不妨在空檔時，把注意力回到自身，可能會發覺哪邊特別緊繃，呼吸短促，及時把心抓回來，告訴自己忙碌的時候心神也不要跟著跑走了，能夠留有一部分的注意力安住在內心當中。

正常的狀況，在事情處理完後，身心就可以回到放鬆和休息的狀態，恢復迅速，若是進入病態焦慮，則即使沒有事情，也會莫名焦慮，無法放鬆下來，這時就要儘早尋求醫師的協助。

 

中醫觀點看廣泛性焦慮

廣泛性焦慮症在現代醫學研究多是血清素不足所致，在中醫的視角中，依症狀發生的時間長短，可能是進入了陰虛火旺，或者是肝鬱氣滯，導致心神不寧的狀況出現。

古人傳承下來的智慧，讓我們可以運用中藥與針灸的方式破解此症，讓身體重新開啟修復模式，解放身心的莫名緊張。

平常注意減少烤炸辣類食物，因為 烤、炸、辣屬於「燥熱」性質食物。攝取過多會直接在體內轉化為「火」。當體內的火氣過旺，會干擾「心神」（大腦與情緒中樞），讓人感到煩躁、心跳加速、坐立難安，加重焦慮感。

精緻甜食也盡量避免，因為中醫說「甜膩生濕」，過多甜食會讓脾胃運化功能卡住，產生病理性的「濕氣」與「痰濁」。這些黏稠的痰濕如果久了化熱，會形成「痰熱」，蒙蔽清竅（腦袋），讓人覺得頭重腳輕、思緒混亂、容易驚恐或鑽牛角尖。

同時要留意勿食過飽，每週安排時間與大自然親近，焦慮的狀態便會開始減輕。

 

穴道按摩緩焦慮

穴道方面可以輕揉手厥陰心包經上的內關穴，和眉心的印堂穴，配合調息，讓呼吸保持緩和綿長，讓副交感神經啟動。

 

內關穴

位置：手掌向上，從手腕橫紋正中往手肘方向量約三橫指寬（2寸）處，握拳時兩條筋（掌長肌腱與橈側腕屈肌腱）之間凹陷處。

功效：「寧心安神、寬胸理氣」。 內關穴是守護心臟與情緒的重要關卡。按壓此穴能直接調節自律神經，緩解胸悶、心悸與心慌感。

 

印堂穴

位置：位於面部，兩眉頭連線的正中間點。

功效：「鎮靜安神、醒腦開竅」。 印堂穴所在位置即是所謂的「上丹田」，對應大腦前額葉。輕柔按壓此處能幫助大腦從「過度運轉」的狀態中冷靜下來，緩解思慮過多引起的頭昏腦脹、眉頭深鎖與精神緊張，有助於讓紛亂的思緒「歸零」，啟動放鬆模式。

平常也養成注意後枕部到脖子處的緊繃或放鬆，如果覺得活動和按壓起來有緊繃或是痠痛感，則可以雙手指交叉當做枕頭，輕輕觸摸在緊繃的地方，一樣配合呼吸，重複幾個呼吸就可以鬆開緊繃的狀態了。

預防廣泛性焦慮症的方法，就是在平時多關注自己的生活作息與身心狀態，常常關心自己，讓自己回到當下，可以運用以上的方法來幫助自己放鬆，習慣之後就好像幫自己穿上了一件厚實的抗壓力背心，之後對於自己的身心掌握性就提高了！

當家庭裡有一位成員患有此症，生活品質不但自己受影響，也會影響身旁的人，所以就讓我們現在開始調整，以樂觀的心去面對生活中的事情，你（妳）會發現生活中的許多面向都會越來越好哦！