翻來覆去像煎魚？你是「身體累」還是「腦袋累」？

台灣1990年代即有睡眠門診，但當失眠症狀出現，尋求西醫處理的民眾通常就診精神科（身心科）、家庭醫學科、神經內科，先以短期安眠藥或助眠藥輔助，只有少部分民眾進入睡眠中心進行全方位檢查。大家常常覺得失眠是精神、情緒方面的問題，其實心理和生理因素都會影響睡眠品質，我們可以檢視自己入睡當下、睡眠中、以及起床後的身體感受，來看看到底是身體哪個問題影響到睡眠品質，這裡也提供自己在家就能徒手操作的穴位按摩，讓你離一夜好眠更進一步！

 

影響入睡的原因與解決方式

1.明明很累了，腦袋卻停不下來

屬於心理影響，常見於用腦過度的族群。

★解方：建議睡前一小時不碰3C、不處理社群訊息、不接收新聞消息。可以按心經的神門穴，安定心神。

 

2.報復性熬夜

屬於心理影響，平時忙碌於工作、家庭、各種責任，沒有自己的時間；或是心裡覺得孤單，沒有足夠的安全感。想要把握自己可以掌控的時間做一些撫慰心靈的事，或是希望可以跟外界有所連結。

★解方：可以用按摩梳或手指指腹自前額經頭頂輕柔梳理至後腦杓，沿著督脈把緊繃的氣放掉，刺激頭頂的百會穴幫心神關機，同時給自己「惜惜(sioh-sioh)」或獎勵感，看到自己的努力以及與他人有正向連結之處，告訴自己今天可以下班了，養足體力才能迎接新的一天。

 

3.腸胃悶脹或胃酸逆流

屬於生理影響。胃不和則臥不安，腸道菌叢的安定會影響腦神經。

★解方：建議睡前最後一餐八分飽、不吃辛辣燥熱或油炸甜膩之品，且睡前三小時不再進食，可以按心包經的內關穴，同時幫助腸胃消化及啟動副交感神經放鬆身心。

 

4.身體燥熱及口渴

屬於生理影響，常見於荷爾蒙波動較大的經前症候群及更年期族群，或是飲食過於辛熱、飲水量不足而起的火氣或缺水情形。

★解方：可以按腎經的太谿穴，緩和燥熱。

 

睡眠中斷的原因與解決方式

1.眠淺易醒，容易被枕邊人、小孩、寵物、外界干擾吵醒，又不容易再睡回去：屬於心理及生理共同影響，因為原本睡得不夠深沉，因此只要有一點點聲響就會驚擾。

★解方：除了想辦法調整、溝通、減少干擾狀況，也可以嘗試白噪音幫耳朵拉上一層窗簾，按耳神門穴，安定心神，幫焦慮敏感的緊張神經關機。

 

2.睡眠中間需要起來上廁所，上完又不容易睡回去：屬於生理影響。

★解方：減少夜間飲水量之外，也要注意咖啡因的攝取量避免利尿，男性可能有攝護腺肥大影響膀胱排空而頻尿。夜尿在中醫大多為腎及膀胱功能失常，可以按任脈的氣海穴及關元穴，如果不是口乾舌燥的熱性體質，可以用吹風機溫灸此二穴，效果更佳。

 

3.打呼、睡眠呼吸中止症：屬於生理影響。

★解方：若是氣虛無法維持呼吸道暢通，可以按壓任脈的膻中穴。若是鼻過敏鼻塞，可按壓大腸經的迎香穴。若是體脂過高，建議減脂減少呼吸道週邊軟組織壓迫。

 

4.惡夢驚醒：可能是心理影響也可能有生理影響。

★解方：心理方面，壓力過大而焦慮、憂鬱，或內心有未處理完的情緒，可以按心包經的勞宮穴安神定志，如果有特殊創傷可藉由諮商梳理情緒。

生理方面，若是身體痰濕過多，像迷霧般干擾應該清澈的心神，可以按胃經的豐隆穴，且注意飲食避免甜膩油炸，以免再生成更多痰濕。

 

5.比鬧鐘還早醒：屬於心理影響。常見於工作壓力大，容易緊張焦慮的個性，常伴隨雙側頭痛、肩頸緊繃。

★解方：可以將頭兩側、耳朵上方的顳區，以按摩梳或拳頭的指節輕刮疏通膽經，達到放鬆舒眠的效果。

 

起床覺得睡不飽的原因與解決方式

1.多夢：大部分為心理影響，少部分伴隨生理影響。其實人每天都會做夢，這是大腦在統整白天的經歷和情緒，正常狀況下是不會記得的。但是有些人不僅能清楚記得夢境內容，甚至還能劇情連貫，總覺得夢得很累，有睡跟沒睡差不多，除了因為情緒壓力過多之外，也因為睡得不夠深沉，在夢境還在進行時就中斷醒來了。

★解方：可以按肝經的太衝穴，舒緩情緒，把頭腦的煩躁往下導，減少夢境，也讓睡眠更深沉。

 

2.頭重身體重：屬於生理影響。很多人起床之後覺得頭腦昏沉，全身睏重難以動彈，通常是因為身體濕氣過重，頭腦被濕氣搞得烏雲密佈。

★解方：可以按脾經的陰陵泉穴，加強脾臟運化水液、幫助身體排水的功能。

 

3.肩頸痠痛：屬於生理影響，但背後往往也反映長期壓力與心理緊繃。當壓力過大，身體呈現備戰姿態，肩頸肌肉無法放鬆，就算睡覺時也都緊繃著，天冷或姿勢不良就落枕。

★解方：可以按耳後經外奇穴的安眠穴及大腸經的手三里穴，幫忙打通肩頸循環。

 

以上就是各種睡眠狀況背後代表的生理或心理意義，你知道自己是身體累還是腦袋累了嗎？如果無法判斷，可以請中醫師協助診斷出睡眠問題的根源！也別忘了放慢呼吸讓身心緩和下來喔！祝大家今晚有個好夢！