心頭一緊、呼吸困難，中醫好好安頓「恐慌症」失控的情緒

驚「恐」又心「慌」！溺水般的窒息感！

現代生活步調快速，加上工作、家庭、自我要求等壓力，及長期睡眠不足、運動量少等，積累而成的心理疾病日漸受到重視。你是否曾有過突然胸悶、心悸、呼吸困難？甚至伴隨頭暈、害怕、極度焦慮的感覺？也許恐慌症已悄悄找上你，接下來讓我們認識何謂「恐慌症」！

 

何謂恐慌症？和自律神經失調相同嗎？

恐慌症不等同自律神經失調，但其發作時常有自律神經失調的症狀，像是心悸感、呼吸困難等，並且伴隨恐慌及焦慮感。恐慌症的盛行率約1.5％~3.5％，女性比例約為男性的2~3倍，其成因包括先天遺傳與體質因素，後天壓力、生活劇變、長期過度疲勞，及腦神經傳導物質不平衡有關。

當您感到突來的胸悶、心悸時，也許不是單純心臟等器質性問題，而是恐慌症的表現，根據美國精神醫學會《精神疾病診斷與統計手冊》，來診斷是否有恐慌症：

反覆、非預期性的恐慌發作。恐慌發作是突然一股強烈的恐懼或強烈的不適，在幾分鐘內（約10分鐘）達到高峰，並在這段時間內出現下列四個（含）以上的症狀：

• 心悸、心臟怦怦跳或心跳加快。
• 出汗。
• 發抖或顫慄。
• 呼吸短促或喘不過氣的感覺。
• 哽塞感。
• 胸痛或不適。
• 噁心或腹部不適。
• 感覺頭暈、步態不穩、頭昏沉或快要暈倒。
• 冷顫或發熱的感覺。
• 感覺異常如：麻木或刺痛感。
• 失去現實感或失去自我感。
• 害怕失去控制或即將發狂。
• 害怕即將死去。

 

中西治療一同對抗恐慌症！

西醫治療恐慌症，主要分為藥物治療（抗焦慮和抗憂鬱藥物）及心理治療，而常見藥物副作用為噁心嘔吐、便秘等腸胃不適，或頭暈、頭痛、嗜睡、失眠等。

從中醫觀點來看，恐慌症是一種陰陽失衡的表現，肝與情志相關，長期的緊繃壓力、焦慮抑鬱，可造成肝鬱氣滯，而思慮過度可造成心脾兩虛，中醫會透過疏肝理氣、養心安神、滋陰潛陽、健脾和胃等方式來調理，常見方藥如加味逍遙散、歸脾湯、溫膽湯等，並加上寧心安神中藥，如遠志、石菖蒲、百合、龍骨、牡蠣、珍珠母粉等，常見針灸穴位為內關、神門、百會、印堂。

 

有按、有飲、有保庇！

內關穴與神門穴有寧心安神的作用，內關穴位於手腕橫紋上2寸（約三指幅寬），兩條筋中間的凹陷處；神門穴位於手腕橫紋上，從無名指與小指之間，往下對到腕橫紋的凹陷處，每次按摩3~5分鐘。此外，也可搭配中藥茶飲，如玫瑰花茶、枸杞菊花茶等，來疏肝解鬱，緩解情緒壓力。

 

預防恐慌症，從生活做起！

保持良好生活作息與健康飲食，養成規律運動習慣，使身心靈達到放鬆，另外，練習做腹式呼吸及冥想，也有助於恐慌症的緩解與預防。恐慌症不可怕，唯有正視自己的內心，才能獲得治療改善。