游泳抽筋怎麼辦？中醫師教你急救3步驟

游泳是一項全身性運動，適合各年齡層，剛好醫師本人也會在忙碌的日子裡抽空去游泳池舒展筋骨。遊泳不僅能改善心肺功能、體態與壓力，更有助於身體對稱發展。除了眾所皆知的減重與塑形效果，游泳對呼吸、神經與循環系統也有深遠影響。

 

游泳的健康效益

水中運動需配合水壓與換氣節奏，能有效提升肺活量與氧氣利用效率。以捷泳(自由式)為例，需反覆扭轉與拉伸，有助於脊椎穩定與肋骨活動，進而促進胸腔張力與呼吸順暢。這對於改善暈眩、眼壓高、耳鳴等症狀有正面幫助。

此外，游泳為高度對稱的運動，需左右肢體協調施力，能改善因久坐或姿勢不良造成的肌肉失衡，強化核心穩定。除了調整體態外也減少許多職業傷害。

 

抽筋：游泳常見不適反應

游泳時因長時間維持流線型姿勢，加上在水中流汗不易察覺，若忽略水分與電解質補充，容易導致肌肉脫水與抽筋。常見抽筋部位包括小腿、手指與腳趾，尤其在冷水、疲勞或強度過高時更容易發生。

發生抽筋時，建議立刻停止運動、靠岸，並進行以下處理：

• 補充水分
• 拉伸並按摩抽筋部位
• 熱敷幫助放鬆與血液循環
• 平時也可交替泳姿，避免單一肌群過度使用，降低受傷風險。

 

中醫對抽筋的處理觀點

從西醫臨床醫學角度，抽筋多由肌肉疲勞、電解質失衡、血液循環差或神經傳導異常引起，通常建議休息、補充電解質，必要時可服用肌肉鬆弛劑或止痛藥。

中醫則視抽筋為氣血失調，可能與「氣血不足」、「氣滯血瘀」或「痰濕阻滯」相關，依體質使用補氣、活血、祛濕等方式調理。例如薑黃、桑枝偏上肢筋骨不適，牛膝、獨活：適用於下肢抽筋，桂枝改善四肢痙攣，促進血行。不同的抽筋部位會有不一樣的藥去導引傷處。

中醫針傷科也強調結構對稱與穩定。若抽筋總出現在一側，可能與骨盆歪斜或脊椎旋轉有關，透過經絡觸診與筋膜檢查，可從根源處理問題，除了解決抽筋問題更預防肩頸緊繃、偏頭痛或單側無力等相關症狀。

 

穴位按摩緩抽筋

依筆者經驗，游泳時最容易抽筋的部位多位於小腿後側至腳底的肌肉群。當出現抽筋情況時，可透過按壓「委中穴」與「太白穴」來緩解。

「委中穴」位於膝蓋後側的膕窩正中央，抽筋時可適度按壓該處，會出現酸麻感。按壓的同時，搭配緩慢活動腳踝上下擺動，這種方法在中醫中稱為「動氣療法」，能促進血液循環，有助於放鬆痙攣的肌肉，緩解緊繃與疼痛。

「太白穴」位於大腳趾內側、足弓上緣的起點。按壓時可稍作停留，並配合緩慢伸展大腳趾以放鬆足弓。若條件允許，也可沿著內側足弓方向進行按壓，以增強舒緩效果。

 

游泳是一種能全面提升健康的運動，不僅有助於心肺、肌力與身心放鬆，也提醒我們正確認識抽筋管理的重要性，藉由游泳也可以發現身體潛在的酸痛問題。若常抽筋或游泳後全身緊繃，建議從中醫角度檢視身體狀況，找出根源，才能真正享受游泳帶來的樂趣與好處。